Дергается глаз, когда читаете «Медузу»? Представьте, как он дергается у нас… Вот инструкция, как бороться с тиками, подергиваниями и другими похожими состояниями

В последние годы люди по всему миру все чаще испытывают негативные эмоции. В такие моменты организм нередко отзывается на внешние раздражители непроизвольными реакциями: у одних из-за напряжения дергается глаз или искажается в гримасе лицо, другие начинают усиленно моргать или пожимать плечами. Время от времени такое случается с большинством людей. Все эти тики и подергивания могут пройти в течение одного дня, а могут длиться год и даже больше. В нашей инструкции рассказываем, что делать, если эта проблема касается вас — и вызывает дискомфорт.

Главное — не паникуйте: как правило тики и подергивания проходят сами собой

Если у человека дергается глаз, мышцы в другой части тела или он невольно делает резкие движения, в большинстве случаев это не признак разрушения организма и вообще не что-то серьезное. Скорее всего, подобные состояния довольно быстро пройдут сами собой. Их можно разделить на несколько групп:

Это может быть миокимия века — когда у человека непроизвольно и быстро «дергается глаз». Или частые подергивания других мышц (обычно ноги).
Это могут быть и тики — внезапные быстрые движения или выкрики, которые с помощью больших усилий можно подавить на короткое время (с дергающимся глазом так, естественно, не получится). Например, человек зажмуривается, щелкает пальцами, кашляет. Обычно тики начинаются в детском возрасте, но в редких случаях могут впервые появиться и у взрослого человека. Нет необходимости обращаться к врачу, если тик легкий и не доставляет особенных неудобств в повседневной жизни. Бывает, что тик не тревожит ребенка, но беспокоит родителей. В этом случает важно не драматизировать ситуацию и не акцентировать на этом состоянии внимание — как правило, у большинства детей частота и интенсивность тиков с возрастом уменьшаются, а у некоторых тики полностью проходят к подростковому возрасту.

Постарайтесь (если возможно) хотя бы частично оградить себя от факторов, провоцирующих такие состояния. Например, от стресса

Пока неясно, что становится причиной тиков или подергиваний мышц. Но в обоих случаях усугубляющим фактором служит стресс: конфликты в отношениях или на работе, кардинальные изменения в жизни (например, эмиграция), изоляция, а также повышенные требования в школе, на работе или в семье.

Усталость тоже может приводить к непроизвольным движениям.

Как отдыхать, чтобы отдохнуть

Как провести каникулы, чтобы уже действительно наконец-то отдохнуть Инструкция «Медузы» для тех, кто устал (то есть для всех)

Если избежать стрессовых ситуаций нельзя, можно помогать себе без вреда для здоровья: иногда кажется, что курение, алкоголь и кофеин облегчают состояние, но в долгосрочной перспективе такие методы бесполезны, так как не устраняют причину стресса. А в случае миокимии века алкоголь, курение и кофеин сами по себе провоцируют подергивания.

Если вы регулярно в большом количестве употребляете кофеин (больше 400 миллиграммов), то у вас могут возникнуть неприятные реакции вроде нарушений сна, тревожности и раздражительности (но могут и не возникнуть — это довольно индивидуально). Если вы замечаете проблемы, то можно попробовать сократить количество кофеина в рационе. Лучше делать это постепенно, так как резкий отказ от кофе у кого-то вызывает головные боли, усталость, сонливость, беспокойство и тошноту. Чтобы проще было отказаться от кофеина, можно попробовать, например, составить список того, что вы можете делать, когда хочется выпить кофе или съесть шоколад.

Как бросить курить и употреблять алкоголь

Вот что рекомендует делать британская Национальная служба здравоохранения, чтобы справиться со стрессом:

попытайтесь понять основную причину тревоги и, насколько это возможно, взять ситуацию под контроль. Ощущение, что вы ничего не можете изменить, только усугубит состояние, тогда как одно лишь решение о поиске выхода может улучшить самочувствие;
подумайте, как вы можете поддерживать физическую активность — она помогает снизить эмоциональное напряжение и справиться с жизненными задачами в более спокойном состоянии;
общайтесь с людьми, которые вас ценят и поддерживают — во время разговора с близким вы можете посмотреть на ситуацию под другим углом и найти новое для себя решение;
расставляйте приоритеты в работе и уделяйте время своим увлечениям — важно принять тот факт, что все успеть невозможно, и выделить время на то, что доставляет вам удовольствие;
замечайте вещи, с которыми справляетесь хорошо и которые вызывают удовлетворение; в конце каждого дня можно записывать такие моменты в ежедневнике.

Вести дневник — полезная практика для некоторых людей

1 января — идеальный момент, чтобы начать новую жизнь. Как насчет того, чтобы завести дневник? «Зачем?» — спросите вы. Вот инструкция, в которой на этот вопрос отвечают психологи

Если у вас дергается глаз, то еще может быть полезным закапать искусственную слезу: иногда именно сухость глаз приводит к подергиванию. Или уменьшить освещение.

Постарайтесь не уделять тикам слишком много внимания

Если обычные подергивания мышц в подавляющем большинстве случаев в принципе не стоят внимания, то тики могут даже усилиться, если на них концентрироваться. В том числе если тик возник у ребенка — и взрослые делают ему замечания или как-то иначе комментируют происходящее. При этом проблема, безусловно, требует внимания, если ребенок говорит, что тики ему мешают или из-за них ему сложно общаться, учиться, играть и делать что-то другое важное для него.

Британская Национальная служба здравоохранения также рекомендует предупредить об этой особенности людей, с которыми вы или ваш ребенок регулярно общаетесь, и попросить их не реагировать, если тик возникает во время общения. Учитель может помочь и иначе: например, разрешить ребенку выходить из класса, если тики становятся очень сильными.

Обратитесь к врачу, если все это мешает вам жить

В некоторых случаях причиной тиков или подергиваний мышц может быть прием лекарств. Если у вас возникло такое подозрение и препарат назначил врач, то отменять терапию самостоятельно нельзя: это должен сделать специалист. Кроме того, причиной тиков может быть употребление наркотиков (в частности, кокаина и амфетамина).

Есть и другие случаи, когда подергивания или тики — повод обратиться к врачу. Когда непроизвольно дергается глаз или мышцы в других частях тела, к специалисту надо идти, если:

подергивания не прошли через неделю или две (разные организации дают разные рекомендации);
мышцы дергаются сразу в нескольких местах;
в том месте, где дергается мышца, вы чувствуете скованность или слабость;
веко закрывается полностью или веки не открываются полностью;
есть признаки воспаления глаз (они красные, отекшие и из них текут выделения).

В крайне редких случаях такие подергивания могут быть симптомом какого-то серьезного заболевания.

Если тики сильно беспокоят вас или вашего ребенка — например, становятся более частыми и тяжелыми, вызывают боль или социальные проблемы, — то тоже обратитесь к врачу. Если тики возникли до 18 лет, их несколько (в том числе голосовые), есть вероятность, что врач диагностирует синдром Туретта. Подход к лечению последнего случая, впрочем, будет схож с лечением других тикозных расстройств.

Вот, например, один из художественных фильмов про синдром Туретта

«Когда я играю персонажа, то чувствую себя баскетболистом: меня ведет инстинкт» Эдвард Нортон сыграл детектива с синдромом Туретта в фильме «Сиротский Бруклин». И снял его тоже сам

Бывает, что вместе с тиками у человека диагностируют синдром дефицита внимания и гиперактивности или обсессивно-компульсивное расстройство. Они тоже будут нуждаться в терапии.

Какое лечение предложит врач, зависит от тяжести тиков и влияния на качество жизни. Основная задача — снизить частоту и интенсивность тиков и улучшить общее самочувствие.

Один из методов лечения — комплексная поведенческая психотерапия. Метод учит человека более осознанно воспринимать тики, переключаться на конкурирующее (замещающее) действие при возникновении позыва к тику, избегать ситуаций, которые могут усугубить состояние.

В некоторых случаях для уменьшения тяжести тиков врач может назначить лекарства. Список вариантов большой: от антипсихотиков до препаратов, которые обычно назначаются при повышенном давлении.

Еще один способ помочь себе

Не можете больше видеть все эти ужасные новости? Или, наоборот, не можете перестать читать? Инструкция «Медузы» — как сохранить себя

«Медуза»

Дергается глаз, когда читаете «Медузу»? Представьте, как он дергается у нас… Вот инструкция, как бороться с тиками, подергиваниями и другими похожими состояниями

Главное — не паникуйте: как правило тики и подергивания проходят сами собой

Постарайтесь (если возможно) хотя бы частично оградить себя от факторов, провоцирующих такие состояния. Например, от стресса

Как провести каникулы, чтобы уже действительно наконец-то отдохнуть Инструкция «Медузы» для тех, кто устал (то есть для всех)

Как бросить курить и употреблять алкоголь

Постарайтесь не уделять тикам слишком много внимания

Обратитесь к врачу, если все это мешает вам жить

Не можете больше видеть все эти ужасные новости? Или, наоборот, не можете перестать читать? Инструкция «Медузы» — как сохранить себя

Каких?

Например?

Синдром Туретта

Как посчитать?

{{ header_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{#is_light}}{{ title }} {{ second_title }}{{/is_light}}{{^is_light}}{{ title }} {{ second_title }}{{/is_light}}

{{ title }}

{{ title }}

{{ title }}

{{ title }} {{ second_title }}

{{ title }}

{{ second_title }}