Как тревожиться поменьше, когда вокруг коронавирус. Вот несколько советов. Да чего несколько? Сразу десять штук! Шесть советов для всех и четыре для родителей
Коронавирус пугает, злит, раздражает и бесит. Стресс — это огромная проблема для людей всех возрастов: у детей могут начаться проблемы со сном, у их родителей — проблемы с питанием, а у бабушек и дедушек — обострение хронических болезней. Мы собрали несколько советов от Всемирной организации здравоохранения и профильных экспертов, как все-таки тревожиться поменьше.
Совет первый, но самый сложный. Надо положить телефон на полку и отвлечься
Разумеется, сделать это очень сложно, особенно людям, которые регулярно читают новости и страдают синдромом FOMO — fear of missing out, буквально «страх, что вы что-то упускаете». Мы делали карточки, как с этим справиться. Пообещайте себе, что после того, как дочитаете эти советы, уберете телефон подальше хотя бы на какое-то время.
Совет второй. Нужно беречь свое тело
Сделайте глубокий вдох, потянитесь или помедитируйте. Да, мы регулярно слышим советы о том, что надо есть здоровую еду, постоянно заниматься спортом, спать, не курить сигареты и не пить алкоголь. В период пандемии эти советы становятся в несколько раз актуальнее. Карантин — отличный повод заняться своим телом, заказать доставку (!) спортивного коврика, делать простые упражнения дома, следить за питанием и попытаться бросить курить. К тому же после отказа от курения легкие очень быстро восстанавливаются.
Совет третий. Найдите время, чтобы расслабиться
Тут все просто — надо заняться теми делами, которые вы любите. Умеете играть на музыкальном инструменте, но забыли о нем? Самое время наверстать. Рисовали в школе? Почему бы снова не попробовать. Или выучите итальянский, например. Пригодится, пригодится. Все идеи выше плохие? Вот план от редакции «Медузы», как провести дни дома с пользой (и не особо напрягаясь).
Совет четвертый. Общайтесь с близкими (пожалуйста, не только о коронавирусе)
Позвоните своим друзьям и родственникам, обсудите другие личные проблемы, будущий отпуск или новый сериал. Не зря сейчас почти со всеми есть видеосвязь.
Совет пятый. Думайте о других
Не распространяйте лишний раз информацию о вирусе, не убедившись в ее достоверности. От этого всем будет легче.
Совет шестой. Верьте в науку
Поверьте, что сложившаяся ситуация временная. Ученые со всего мира занимаются разработкой вакцины, которая поможет сдержать распространение коронавируса. Мир никогда не был так хорошо подготовлен к пандемии, как сегодня.
Дети и подростки особенно остро реагируют на то, что видят их родители и окружающие. Поэтому отдельно советы для родителей.
Поговорите с детьми про вирус (но только один раз)
Да, лучше обсуждать это поменьше, но ребенку нужно все объяснить на том уровне, на котором он поймет, и поделиться фактами о том, что происходит. Но не стоит обсуждать все новости о вирусе в присутствии ребенка. Дети могут неправильно истолковывать то, что слышат, и бояться того, чего не понимают. Еще стоит рассказать, почему важно мыть руки и не трогать лицо. Превратите это в игру — пусть ребенок, пока моет руки. дважды споет песню «Happy Birthday to You».
Объясните ребенку, что он в безопасности
Расскажите детям о том, как вы сами справляетесь со стрессом. Они научатся справляться вместе с вами.
Попробуйте сохранить привычный порядок в домашних условиях
Если школы закрыты, сделайте план учебных занятий и дополнительных занятий, отдыха, план совместного просмотра фильмов. Это поможет вам и детям отвлечься.
Будьте образцом для подражания
Самый простой способ избежать стресса в семье — показывать детям, как надо действовать в стрессовой ситуации. Тут работают те правила, о которых мы писали выше: делайте перерывы, прячьте телефон, занимайтесь дома спортом, хорошо питайтесь и общайтесь с близкими.
Источники: ВОЗ, Центры по контролю и профилактике заболеваний США, CNBC.
Советы собирал Юрий Сапрыкин — младший